hotline hotline

TIN TỨC MỚI NHẤT

Huyết áp cao nên ăn gì ?


Những thực phẩm người bị cao huyết áp nên ăn

  • Thực phẩm giàu chất K như cà chua, cà rốt, khoai tây, bỏ, chuối, các loại đậu, ngũ cốc… giúp huyết áp luôn duy trì ở mức ổn định. Những thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, tan trong nước và hút nước, tiêu hóa chất béo, có thể kết dính và thực hiện đào thải các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể
  • Thịt nạc (bỏ da), các món luộc, hấp, kho, nướng, tôm, cá, sữa không béo, bơ thực vật… giúp giảm mỡ, điều hòa huyết áp
  • Những thực phẩm có tính chất an thần, giúp khí huyết lưu thông, hỗ trợ hạ huyết áp như: mộc nhĩ, tỏi, khổ qua, cần tây, hành tây…
  • Cần thực hiện chế độ ăn lạt, hẹn chế dùng muối quá nhiều trong các món ăn. Khi ăn nên nhai kỹ và chậm.

 

 

Người bị cao huyết áp nên ăn gì?

 

1. Rau lá xanh

Kali giúp thận bài tiết nhiều natri ra ngoài hơn qua đường nước tiểu. Điều này sẽ giúp giảm huyết áp cao. Có một số loại rau xanh chứa nhiều kali bao gồm:

– Rau diếp;

– Cải xoăn;

– Cải xanh;

– Rau bina;

Rau củ quả đóng hộp thường có thêm natri nhưng rau đông lạnh lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như rau tươi, và chúng lại dễ bảo quản hơn.

Rau cu qua

 

2. Quả mọng

Quả mọng đặc biệt là quả việt quất, rất giàu hợp chất tự nhiên flavonoid. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ các hợp chất này có thể ngăn ngừa huyết áp cao và cũng giúp hạ huyết áp.

Bạn có thể bổ sung thêm quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây vào chế độ ăn như dùng làm món tráng miệng hay sinh tố.

hoa-qua-cho-nguoi-tieu-duong-02

 

 

3. Sữa tách béo và sữa chua

Sữa tách béo là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và chứa ít chất béo. Ngoài ra sữa chua cũng là thực phẩm mà những người đang thắc mắc việc cao huyết áp nên ăn gì nên bổ sung. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, những phụ nữ ăn sữa chua mỗi tuần giảm 20% nguy cơ phát triển các bệnh huyết áp cao.

Khi mua sữa chua, hãy chắc chắn kiểm tra lượng đường. Đường càng thấp thì càng tốt.

thuc-an-chua-benh-tieu-duong-vienyte-vn-04

 

 

 

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch có đủ các tiêu chuẩn như giàu chất xơ, ít chất béo và natri thấp giúp hạ huyết áp. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với những người huyết áp cao.

cao-huyet-ap-nen-an-gi-bot-yen-mach

 

 

5. Chuối

Ăn thực phẩm giàu kali thì sẽ tốt hơn là uống chất bổ sung kali. Và chuối là ứng cử viên sáng giá cho danh sách thực phẩm người huyết áp cao nên ăn. Thái lát chuối cho vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch để bổ sung kali tốt hơn.

huyet-ap-cao-nen-an-gi-02

 

6. Cá hồi, cá thu và cá chứa nhiều omega-3

Cá là một nguồn protein tuyệt vời. Cá béo như cá thu và cá hồi có nhiều axit béo omega-3, có thể làm giảm huyết áp, giảm viêm và triglyceid thấp hơn.

Cá hồi chứa vitamin D, có đặc tính hạ huyết áp.

images368650_cahoi

 

7. Các loại hạt

Các loại hạt không tẩm muối chứa nhiều kali, magie và các khoáng chất khác được cho là rất hữu dụng trong việc giảm huyết áp. Bạn có thể ăn một chút hạt hướng dương, hạt bí ngô như một bữa nhẹ.

qua-oc-cho-612x420

 

 

8. Tỏi và rau thơm

Một số cho rằng tỏi có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng lượng nitric oxit trong cơ thể. Nitric oxit giúp thúc đẩy giãn mạch hoặc mở rộng các động mạch làm giảm huyết áp.

Các loại rau thơm và gia vị như húng quế, húng tây, hương thảo trong bữa ăn hàng ngày cũng có tác dụng giảm huyết áp cao.

bai-thuoc-chua-benh-tieu duong-05

 

 

9. Sô cô la đen

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ăn 100 gram sô cô la đen mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bện tim. Sô cô la đen chứa hơn 60% chất rắn cacao và có ít đường hơn sô cô la thường.

huyet-ap-cao-nen-an-gi-03

 

 

10. Lựu

Lựu là một loại trái cây mà bạn vừa có thể ăn vừa có thể ép nước uống. Một nghiên cứu đã kết luận rằng uống một cốc nước ép quả lựu mỗi ngày một lần trong 4 tuần sẽ giúp hạ huyết áp ngắn hạn.

huyet-ap-cao-nen-an-gi

MÁY
ĐO
HUYẾT
ÁP
Mã giảm giá

Chúc mừng ! Bạn đã may mắn nhận được 1 mã giảm giá khi mua máy đo huyết áp trong ngày hôm nay. Chương trình hỗ trợ giá của Bộ Y Tế dành cho bệnh nhân bị các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch.

Nhiều hơn Ít hơn
Không có hạn sử dụng


" Bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn uống dành cho người bị bệnh cao huyết áp ?
Đừng ngần ngại, hãy cho phép chuyên viên y tế của chúng tôi được tư vấn để bạn có thể hiểu rõ về vấn đề này "










logo-bo-y-te-200-200► Danh sách máy đo huyết áp được Bộ Y Tế khuyên dùng :  
hoi-nghi-benh-cao-huyet-ap

HỘI NGHỊ TĂNG HUYẾT ÁP VIỆT NAM LẦN THỨ II

( Hà Nội, ngày 14, 15 tháng 5 năm 2016 )

  hoi-thao-benh-cao-huyet-ap-giam-an-muoi-vienyte

HỘI NGHỊ TRIỂN KHAI DỰ ÁN TĂNG CƯỜNG QUẢN LÝ TĂNG HUYẾT ÁP, ĐÁI THÁO ĐƯỜNG TẠI TRẠM Y TẾ XÃ VÀ TRUYỀN THÔNG GIẢM ĂN MUỐI

( Hà Nội, ngày 17 tháng 7 năm 2018 )

  hoi-thao-benh-cao-huyet-ap

HỘI THẢO CHUYÊN ĐỀ VỀ TĂNG HUYẾT ÁP

( Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 20 tháng 8 năm 2018 )



Xem giỏ hàng của bạn

TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
  09 71 71 71 23
  09 39 39 43 44
  091 95 96 123
 (028) 22 401 401

Gửi Số Điện Thoại
+
Scroll Up
Gọi Điện Ngay
Địa Điểm